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【髪のキューティクルを保つ方法】ヘアオイルでパサつきから解放!

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皆さん、『キューティクル』という言葉を多くの方は耳にしたことがあると思います。

 

「髪がパサつく」

「キシキシする」

「切れ毛や枝毛が多い」

 

などの髪に関する悩みやトラブル。

 

これらの原因の多くは髪のキューティクルが傷んでいることにあります。

 

では、キューティクルの傷みはどのように起き、それを保つためにはどのようなことをすればよいのでしょうか?

 

今回はそんな悩ましいキューティクルについて、原因と改善方法を詳しく見ていきたいと思います。

 

 

キューティクルとは?

 

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私たちの髪は3層構造になっています。

中心部をメデュラ、その上にコルテックス、そして一番外側をキューティクルといいます。

 

キューティクルはメデュラ、コルテックスを外的刺激から保護する役割を持っています。

 

そのため、キューティクルが傷んで剥がれ落ちることによって、髪のダメージは深刻になってしまいます。

 

また、一度剥がれ落ちてしまったキューティクルは修復不能です。

 

ですので、きちんと髪のケアをすることが大事なのです。

 

傷んでいる髪と健康な髪の違いは?

 

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傷んでいる髪と健康な髪との違いは、抜け毛をに浮かべてみることで簡単に確認することができます。

 

健康な髪は水に浮きますが、傷んでいる髪は水に沈みます

 

これは、健康な髪はキューティクルで覆われていて水を弾くので浮き上がるのですが、傷んでいる髪は水分を吸収して重くなるため、沈んでしまうことが原因なのです。

 

 

キューティクルの傷みが引き起こすこと

 

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では、キューティクルが傷んでしまうと具体的にどのようなことが起きてしまうのか、以下に記載します。

 

髪のパサつき

 

キューティクルが傷つくと、髪の断面が凸凹に乱れてしまいます。

 

そして凸凹になった髪同士、または寝ている間の髪と枕との摩擦によって髪のキューティクルが剥がされてしまいます。

 

キューティクルを失った髪は、髪内部の水分を保つことができなくなってパサつくと感じるのです。

 

枝毛や切れ毛

 

パサつきと同様、キューティクルが失われると髪を守るものがなくなってしまいます。

 

そうなると、髪の水分や栄養素が流出してしまい、枝毛や切れ毛の発生につながってしまいます。

 

髪の色が抜けてしまう

 

髪の色が茶色っぽくなってしまうものです。

キューティクルが失われると、髪色を構成するメラニン色素も流出してしまうため、髪の色が褪せて茶色っぽくなってしまいます。

 

キューティクルを守るためには?

 

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では、キューティクルを守るためにはどのようなことに気を付ければ良いのでしょうか。

普段から注意すべきこと、普段からできるケアは以下のとおりです。

 

紫外線を避ける

 

紫外線は肌だけでなく髪にとっても大敵です。

紫外線によって髪の毛の強度の低下や乾燥が引き起こされます。

 

外出時には帽子を被ることが一番の対策方法です。

帽子に抵抗感がある方は、日傘や髪用の日焼け止めスプレーの使用がオススメです。

 

摩擦を避ける

 

摩擦によってキューティクルが剥がれてしまいます。

お風呂から上がった後に水気をよく取るためにと、タオルでゴシゴシ拭くのは良くありません。

拭き方のコツとしては、タオルで頭全体を覆い、頭皮をマッサージするように指の腹で押していくのが良いでしょう。

 

また、寝ている間の枕と髪との摩擦も同じくダメージを与えます。

髪を結う・まとめる、または、ナイトキャップを被って寝るというのが対策方法として挙げられます。

 

パーマ・カラーを避ける

 

パーマ剤やカラー剤は、髪の内部に薬剤を浸透させるので、キューティクルを剥がしやすくする作用があるということになります。

なるべく避けた方が良いでしょう。

 

ヘアオイルを使用する

 

ヘアオイルを使用することで、髪にとってさまざまなメリットがあります。

 

具体的には、

◼️髪の保湿

オイルで髪をコーティングすることにより、水分や栄養素を保存する

 

◼️熱ダメージの軽減

髪の保湿同様、オイルコーティングにより、熱に弱い髪をドライヤーの熱から保護する

 

◼️頭皮のクレンジング

頭皮をオイルで浮き上がらせる→皮脂の毛穴詰まりを防ぐ

 

という効果があります。

 

正しいオイルケアの仕方

 

オイルの効果を最大限発揮させるには、正しい使用方法を知っておくことが大事です。

なお、ヘアオイルはお風呂後などの髪が濡れている状態の時につけるのが大前提です。

手順については以下のとおりです。

 

適量のオイル(1〜2滴)を手のひらに出して両手によくなじませる

 

この時、指と指の間にもオイルをなじませておくとより良いです。

 

オイルを髪全体につける

 

指を根元から毛先に持ち上げるようにつけていきます。髪全体に薄く広げましょう。

髪の毛を両手で挟んで上から下へスライドさせるようにつけるのが効果的です。

髪全体がしっとりするようにしましょう。

 

手のひらの残りのオイルを毛先につける

 

髪全体につけた後は、手に残っているオイルを毛先につけていきます。

 

以上が正しいヘアオイルの付け方です。

下の動画で以上の付け方について実践されているので参考にしてみてください。

 

m.youtube.com

※これらは洗い流さないタイプのヘアオイルの付け方を説明したものですので、洗い流すタイプのものについては最後に必ず十分に洗い流してください。

【YAHOO!乗換案内】の便利な機能一覧!

電車に乗る時に便利なのが

 

『乗換案内アプリ』

 

乗降駅を指定して検索すれば所要時間や料金、何番線からの発車か等がすぐに分かります。

 

同じようなアプリがたくさんありますが、そのなかでも私は【YAHOO!乗換案内】をオススメします。

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今回はそのオススメする理由として、便利な機能を詳しく説明したいと思います。

 

 

便利な機能一覧

 

「YAHOO!乗換案内」は、無料アプリとしては最高峰だと言っても過言ではないと思います。

 

便利な機能や見方について紹介したいと思います。

 

優先順位別での検索が可能

 

乗換検索をすると、左から順に、

左:時間順、中央:回数順、右:料金順というように3つに分かれて候補が出てきます。

 

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「時間順」は、所要時間が早い順に表示しています。

「回数順」は、乗換回数が少ない順に表示しています。

「料金順」は、安い順に表示しています。

 

急ぎの用がある時は「時間順」を、乗換が面倒なら「回数順」を、出費をできるだけ抑えたいなら「料金順」というように、用途に合わせたものを選ぶことができます。

 

 

検索の詳細設定が可能

 

検索する際に、細かすぎる程の詳細設定をすることができます。

 

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例えば、乗換時間の設定です。

 

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下の画像のように、その人の状況に合わせて移動時間を設定することができます。

 

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また利用手段の選択もでき、電車だけでなくバスや飛行機、フェリーまでも検索することができます。

 

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定期区間タイマー

 

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定期区間タイマーでは、毎日使う区間を登録しておくことで、現在時間からその区間の電車の発車時間まであと何分か等の情報を得られます。

下の画像のような感じです。

 

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検索する手間なく、リアルタイムで表示されるのが便利ですね。

 

 

ルートメモ

 

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検索したルートをメモとして保存しておくことができる機能です。

 

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旅行や出張の際、予め行きと帰りの電車をチェックして保存しておくことができるので、いざという時に慌てなくて済みます。

 

 

運行情報

 

電車の遅延や運休など、知っておきたい情報をすぐに確認することができます。

 

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右上の通知設定から、自分がよく使う路線を登録しておけば、検索することなくリアルタイムで情報を確認することができます。

 

 

周辺施設の確認

 

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「目的地に近い出口とルート」の右側の検索を押すと、カフェやファミレス、ファストフード、その他さまざまな周辺の施設情報を見ることができます。

 

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駅に着いてからのちょっとした買い物や時間つぶしにピッタリですね。

 

 

以上、【YAHOO!乗換案内】アプリの便利な機能について紹介しました。

 

使う人のニーズに対応していて、非常に使い勝手の良いアプリですね。

 

ユーザーからの口コミを参考にし、こまめにアップデートされているのも好感が持てるところです。

 

使ったことのない方は是非インストールしてみることをオススメします。

 

 

 

嫌いな人間とも上手く付き合うために実践している5つの方法

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突然ですが、みなさん“嫌いな人”は周りにいますか?

少しオブラートに包めば、“苦手な人”という言い方になるでしょうか。

 

ちなみに私には何人かいます。

接し方が気に食わなかったり、存在自体にイラっとしたり…

 

人間なので好き嫌いは誰にでもあると思います。

 

生きている限りはほぼ間違いなく付きまとうこの

嫌いな人と接しなきゃいけない問題

 

そんな難題にどう向き合えばいいかということを私自身は思えば中学生くらいから考えていたような気がします。

そして最近ようやく、なんとなくメソッドを編み出せたような気がします。

 

今回は私が実践している“嫌いな人間とも上手く付き合う5つの方法”について詳しく見ていきたいと思います。

 

 

 

①意識しないようにする

 

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マインドとしてはこれが一番大事だと思います。

誰しも、嫌いだと思う人間には多少の差はあれど無意識に注目してしまっている傾向があります。

 

これは無意識に防衛本能が働き、嫌いな人間から身を守ろうとするためのものです。

 

なるべく相手の行動を把握し、弱みを見せないようにしようとしているのです。

 

そんなことを常に続けていたら精神がすり減ってしまいますよね。

 

なので、極力相手にしないようにするのが賢明です。

 

組織のためとか、周囲のためとかではなく、何よりも自分のために必要なことです。

 

 

②接するのも仕事と捉える

 

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嫌いな人間と接しなくても問題がないのであればそれが一番でしょう。

 

…が、やはり世の中そう上手くはいきませんよね。

 

どうしても接しなくてはいけませんが、いちいちイラっとしたり「嫌だなあ」なんて思っていたら疲れてしまいます。

 

なので

その人間と接するのも仕事のうちだと割り切りましょう。

 

そうすればいくらか心も落ち着いてくるはずです。大抵の事は、仕事なんだからと思えば大したことがないように思えてくるものです。

 

迷惑客のクレーム対応をするのと比べれば、まだ同じ組織の人間だけあって全然かわいいもんだと思える心の余裕すら出てくるかもしれません。

 

 

③嫌いな人間からの評価を気にしない

 

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①の「意識しないようにする」と被る部分もあります。

 

嫌いな人間が近くにいると、その人間からどう思われているのかを気にしがちです。

 

それによって自らの行動が制限されたり萎縮してしまったりすることもあり、仕事上も精神衛生上も非常によくありません。

 

そのため、嫌いな人間からどう思われているかを気にしないようにするのが大切です。

 

どう思われようが、自分は自分であって、自分の正しいと思うことを突き通せばいいのです。

 

疎ましく思い過ぎるゆえに、嫌いな人間中心に自分の人生が左右されるようなことになっては、本末転倒ですよね。

 

 

④頭の中で勝つ

 

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言いたいことはあっても、直接は言えない…

 

日本人にとても多いことですよね。

 

そんな時は、自分の頭の中の妄想世界で相手をぶっ飛ばしたり、罵詈雑言を浴びせたりしてやりましょう。

 

これが意外と結構スッキリします。

 

私の場合、大抵罵詈雑言を浴びせながらぶん殴るという妄想が多いです。

理不尽なことや気にくわないことをされたとしても、これのおかげでとても心が楽になれます。

騙されたと思ってやってみてください。

 

 

⑤何を考えているのか考えてみる

 

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そもそもなぜ自分はその人間が嫌いなのか?

 

考えてみると、その人間が何を考えているのかわからないから余計に嫌いになるのではないだろうか?という考えに至りました。

 

ということは、

嫌いな人間が何を考えているのかを逆に考えてみる

ということが有効になります。

 

なんとなくでも、考えていることが分かれば、その分許す心が生まれます。

また、相手を理解しようとしている自分に誇らしさや優越感を抱くこともできて一石二鳥です(?)

 

 

以上が、私が実践している嫌いな人間とも上手く付き合う5つの方法です。

 

上手くセルフコントロールしつつ、面倒な社会に立ち向かっていきましょう。

 

 

微課金デュエルキング【2019年3月版】デッキ報告等

どうも。

スマートフォンアプリ『デュエルリンクス』を始めてから早1年半になりました。

 

私の現在のデュエリストとしてのプロフィールはこんな感じです。

 

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これまで7,8度デュエルキングになったことがありますが、ブログとして書くのは今回が初めてです。

 

できればこれから毎月デュエルキングになって毎月ブログで報告できるようにしたいものです('ω')

 

デュエルリンクスの良いところと言えば、無課金や微課金でも努力次第でデュエルキングになれるところです!

これはとても夢がありますよねえ。

 

かくいう私も、5度目くらいまでは何とか無課金でデュエルキングになることができていました。

 

その後は押し寄せるサイマジの波に耐えきれずにこれ買ったり、

 

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これまた押し寄せるアンティークの波に耐えきれずにこれ買ったりしてしまいました。

 

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ということで現在の課金額は合計2,580円。

微課金です。

 

簡単な自己紹介はこれくらいにして、2019年3月も無事にデュエルキングになれました!(パチパチ

 

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というわけで、今回使ったデッキとこれまでの戦況について報告したいと思います!

 

キング到達までにかかった勝利数

 

今回は334勝目でのデュエルキング到達でした。

 

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334という数字に「なんでや!(以下略)」と叫びたくなる方もいらっしゃるかもしれませんね(知らない方は「334 阪神」でググってみてください)。

 

ちなみに先月のキング達成は339勝だったので同じくらいですね。

 

今月多かった相手デッキ

 

1位:恐竜バージェストマ境界

 

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これがとにかく多かった。全体の4割くらいはこれだった感じです。初手でマーレラ伏せられるとすごく厳しかったです。

 

厄介な点

・伏せ生存境界の効果に必要なのが通常モンスターであることだけが条件なので墓地復活のバージェストマとのコンボされると面倒

 

・ヴェルズ・サラマンドラの効果で墓地のジャイアント・レックス除外からの特殊召喚あり

 

・墓地発動の生存境界でベビケラザウルスと自分フィールドのカードを破壊され、新たな恐竜を召喚される

 

2位:根性コアキ(ラスギャンコアキ)

 

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これも多かったです。比較的何も考えず楽に勝てるので先月から引き続き人気で、全体の3割くらいはこれでした(マキシマムは早く規制されろ)。

 

厄介な点

・後攻を取られると圧倒的不利になる(伏せは局所で戻されたり、ウルナイトの効果とマキシマム召喚でワンキルされるため)

 

・スキル効果

根性→ワンキルを防がれて次のターン逆にワンキルされる

ラスギャン→一気にドローでワンキルの恐れあり

 

3位:自壊アンティー

 

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これも先月から人気は劣らずでした。

全体の2割程度はこれだった気がします。

 

厄介な点

・初期ターンから魔法自壊で攻撃力3000のリアクタードラゴンを出せる

 

・バトルステップ中の魔法・罠・モンスター効果の発動ができない

 

その他

 

その他としては、ヴァンパイア、サイマジ、カラクリ、害悪が同じくらいずつでした。

まだ新パックが出たばかりということで、あまり数はいなかったですが、たまにいるユベルネフティスは本格的に流行り出したらキツいなと思いました。

 

使用デッキ(過程)

 

最初は安定しなかったのでいろいろなデッキを使いました。プラチナ4スタートから一旦プラチナ5に上がったのですがそこからプラチナ1まで一気に落ちました。

 

サイマジ魔導

 

初めに使ったのはサイマジ魔導です。

 

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確かに強いのですが、今月は駄目でした。

 

対恐竜:

後攻だとバテルを出した瞬間にマーレラ発動からの生存境界をすぐ発動で詰みます。

仮に先攻だったとしても3枚伏せの時点でどれをゲーテで除外するかという問題がありますし、デッキ全体として罠耐性が低いので不利でした。

 

対コアキ:

勝率は五分五分くらいでした。

先攻を取ってなおかつゲーテ伏せの沈黙サイマジ召喚までできれば有利でした。

ただ、後攻だとカナディアや底なし落とし穴で無効化されたりと、やはり詰みました。

 

対アンティーク:

魔法を発動せずに自壊でリアクタードラゴンを召喚できるので、沈黙サイマジの効果は意味をなさず、バテルステップはモンスター効果も封じられるので、LV8も特殊召喚できず非常に厳しかったです。

 

その他とデッキとの対戦には割と強かったですが、上記3デッキがほとんどを占める現環境下には適合しませんでした。

 

ラスギャンコアキ

 

上で挙げたようなのを使ってました。

たしかにハマれば強いのですが、底なし落とし穴やカナディアを打たれて出鼻をくじかれたり、コアキとのミラーだと完全に後攻ゲーになってしまってイライラするので使うのをやめました。

 

対恐竜:

やはり生存境界でやられます。鋼核で破壊耐性をつけたとしてもカナディアを打たれたら依然として厳しくなります。

 

対コアキ:

上で挙げた通りです。それに尽きます。

 

対アンティーク:

マキシマムかアイスを出せればリアクタードラゴンを破壊できるので、割と有利です。

ただ、相手ターン中の魔法自壊で出されたらこちらに伏せがない限りは勝てません。クリボールを手札に持っていても無意味なので。

 

害悪

 

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害悪にあたるたびにターン数を多く費やした上に負けるということが多かったので、いっそ害悪を使ったら相手が根負けしてサレンダーしまくってくれるのでは?と思って使いましたがそんなに甘くはありませんでした。。。

 

対恐竜:

ある程度のターン数は稼げるものの、最終的に負けてしまうことが多かったです。

分断やウェーブフォースは簡単に除去されてしまうため、レインボーライフやホーリーライフバリアーを入れました。

が、手札を一枚削らなければいけなかったりと厳しいことに変わりはありませんでした。

 

対コアキ:

上に同じです。マキシマムの破壊効果が厄介で、いくらマッシブ・ウォリアーや翻弄エルフを入れても一発除去されてしまうので、負けが続きました。

 

対:アンティーク:

バトルステップ中の効果発動不能にはこのデッキはめっぽう相性が悪く、ほぼ劣勢でした。

 

デュエルキングになれたデッキ!

 

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使ったのは

 

『カオスサイコ陽炎獣』

 

これは強かったです。というか、やっていて非常に楽しかったです。

最後10連勝でキングになれました。

 

陽炎獣は効果対象にされない上、スキルの粉砕で攻撃力を最大900上げることができるので様々なデッキに対して安定して勝てました。

 

対恐竜:

自分が先攻でなおかつサイコショッカーを召喚できればほぼ100%勝てました。

サイコの罠無効効果で生存境界もマーレラもカナディアも底なし落とし穴もとにかく全てが無効です。あとは陽炎獣を召喚して単純に攻撃でで殴り勝ちです。

また、陽炎獣自体が効果対象にされないので、いくら墓地に生存境界があろうと怖くはないです。

 

難点:

サイコショッカーの召喚前に生存境界が墓地に置かれたら、墓地効果までは無効にできないのでサイコショッカーが破壊されてしまいます。

また、陽炎獣は効果対象にされないとはいえ、底なし落とし穴だけには引っかかってしまいますので注意が必要です。

あと、自分が後攻でバリキテリウム等を出した場合、相手が勘づいてマーレラからの墓地生存境界で破壊されてしまう可能性大なので、特殊召喚できるモンスターは多めにいれておいたほうがいいです。

 

 

対コアキ:

後攻を取れてなおかつ手札にバリキテリウムやトリッキー等の特殊召喚モンスター、ペリュトン、炎属性がいればほぼ勝てます。

相手が根性スキルを過信して何もフィールドに出さずにターン終了したらしめたものです。

ペリュトンの効果でスピンクスを召喚してそこからスピンクス効果でもう一体召喚からの粉砕スキルで一気にドーンです。

また、ウルナイトの効果でコアキモンスターのどれかが特殊召喚されたタイミングで手札からカオスハンターを召喚できれば、マキシマムの召喚自体を防ぐことができます。

 

 

難点:

自分が先攻になってしまうと圧倒的に不利です。というか相手に手札事故がない限りほぼ負けです。なるべく攻撃力の高いモンスターを出しておくとしてもせいぜいメコレオスが2200なので、後攻でウルナイト、マキシマムを含む3体を出されてスキルが絆の力なんかだったりすればもう終わりです。

クリボールあたりをデッキに入れておいてもいいかもしれません。

 

対アンティーク:

対恐竜、対コアキと比べると、対アンティークには陽炎獣は相性が良くないかもしれません。

ただ、相手が手札事故か自壊魔法を引けなくリアクタードラゴンを召喚でき損ねた時はチャンスです。

大抵のアンティークデッキには足止め効果のある罠が入っていませんので、力技で一気に攻め込めます。

また、こちらは魔法・罠を入れていないので、相手がダブサイを伏せていても何の意味もありません。

 

難点:

リアクタードラゴンを出されてなおかつスキルでキャッスルを出されていたら、攻撃力3,300なので終焉です。

いくらこちらが粉砕で攻撃力をアップさせてもサイコショッカーでやっと相打ち程度で、2体目なんて出されたらもうおしまいです。

その時はそっとサレンダーしましょう(負けても次恐竜とコアキに勝てればいいや、くらいの切り替えを大事に)。

 

 

以上が今回私がデュエルキングになるまでの過程です。

もちろん、全てのデッキに強いというわけではないですが、現状ではトップを争うレベルのデッキだと思います。

 

中々連勝できないとお悩みの皆さん、是非一度陽炎獣を使ってみてください。

 

朝活のすゝめ! 朝型に切り替えると人生が捗る!

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朝は眠くて頭がボーッとしたり、ギリギリまで寝ていたかったりする方も多いことと思います。

 

しかし、そんなアナタも「朝活」で日々の生活をもっと有意義にすることができるかもしれません。

 

今回はそんな「朝活」についてチェックしてみたいと思います。

 

 

 

朝活とは?

 

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朝活とは、「朝早く起きてする活動」を省略した言葉です。

 

普段は寝ている朝の時間を勉強や趣味など、やりたいことや好きなことに充てて自分の能力を高めたり自己啓発の一環として過ごすものです。

 

2008年ごろから流行し始めたものです。

 

朝活のメリット

 

では、朝活を行う事で具体的にどんなメリットがあるのでしょうか?

以下にまとめてみました。

 

①生活リズムを整えることができる

 

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朝起きるのが遅かったり夜更かしをする等、いわゆる「夜型」やそれに近い生活をしていると、体内時計が狂ってしまい、生活リズムも崩れてしまいます。

 

早く起きて朝日を浴びるとことで、覚醒物質であるセロトニンが分泌されます。

 

セロトニンの分泌後、15時間前後すると今度はメラトニンという、睡眠ホルモンが分泌されるため、規則的な生活を送りやすくなります。

 

②ダイエット効果

 

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朝活として、ヨガやストレッチ等の運動を行うことでダイエット効果があります。

 

これは

 

・運動によって交感神経が刺激され、代謝が良くなること

 

・胃の中が空、もしくは適度な空腹感による脂肪燃焼効果が高まること

 

が良い作用をもたらすためです。

 

 

③仕事や勉強等の効率UP

 

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午前中、特に朝は人間の集中力が一番高い時間帯です。

 

人は寝ている間に脳の記憶を整理しています。

そのため、朝起きた後は脳の中がスッキリとしていて、記憶を定着させやすい状態になっています。

 

そのため作業効率が高まり、他の時間帯に行うよりも良い結果が出やすくなります。

 

 

抑うつ効果

 

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朝日を浴びることによってセロトニンが分泌されます。

 

セロトニンは生活リズムを整える効果もある覚醒物質でもありますが、同時に“幸福ホルモン”でもあります。

 

主な効果としては、ストレスの解消、気分の浮き沈みの抑制、脳の覚醒などが挙げられます。

 

⑤出会いによる刺激

 

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朝活が流行するようになって久しい現在では、複数人で行うアクティビティが、様々なところで催されています。

 

例えば、勉強会や読書会、セミナー、異業種間での交流会などです。

 

このような場所に積極的に参加することによって、自分とは違った価値観に触れることができ、新しい発見があるかもしれません。

 

自分自身への刺激になり、新しいアイデアが生まれたり、視野を広めたりできる良い機会になるでしょう。

 

朝活してみましょう

 

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これまでに挙げた朝活のメリットは、とても魅力的なものですね。

 

自分の好きなことや頑張りたいこと、興味があったけど中々できなかったことなど、何でもいいので自分にとってプラスなことを一つやってみましょう。

 

朝活をしたい!……とはいっても朝起きられない…という方はこちらの記事も参考にしてみてください。

 

 

 

 

朝起きられない… スッキリ目覚める方法とは!?

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・目覚まし時計やアラーム設定をしているのに起きられない…

 

・体が重くて中々起き上がれない…

 

こんな悩みを抱いている方はとても多くいます。

 

遅刻できない予定があるから余裕を持って起きたかったのに、結局ギリギリまで寝て慌てて準備をする羽目に…なんていう経験したことがある方も多いことでしょう。

 

今回は、そんな辛い朝の目覚めの原因と対策法についてチェックしていきたいと思います。

 

 

朝起きられない原因は?

そもそも朝中々目覚めが悪い原因にはどういったものがあるのでしょうか。

 

主な原因と考えられるものは以下の通りです。

 

疲労の蓄積

 

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当たり前のことですが、疲労が溜まっていればスッキリ起きられません。

 

この疲労が溜まる原因として主なものを以下に挙げます。

 

睡眠時間がとれていない

充分な睡眠時間の目安は6時間から8時間です。

もちろん、これには個人差があるため、一概には言えません。

例えば、短時間しか睡眠をとらなくても大丈夫な人(ショートスリーパー)がいれば、逆に平均よりも多くの睡眠時間を要する人(ロングスリーパー)もいます。

 

体内時計の乱れ

「休日は寝溜めしよう!」とたくさん眠る方も多いことと思います。

一見、睡眠時間を多く確保することで疲れがとれるように感じるかもしれませんが、実はこれは逆効果です。

特に、休日に平日よりも2時間以上多く眠ることで体内時計が乱れ、頭がいわば時差ボケのような状態に陥ってしまいます。

そのため、平日の朝がより怠くなってしまいます。

 

悪い習慣がついている

寝る前の習慣も朝の目覚めに大きく関わっています。悪い習慣の主なものを挙げると、

 

・寝る前に食事を摂っている

寝る前に食事を摂ってしまうと、就寝中に胃で消化活動が行われて脳が興奮して中々寝付けなかったり浅い眠りになってしまいます。

就寝の2時間前までに食事を済ませておくのがベストです。

 

・寝る前にお酒やコーヒーなどを飲んでいる

寝る前にアルコールやカフェインを摂取すると、脳を覚醒状態にしてしまうため、睡眠の質を大きく下げてしまいます。

お酒に関しては、付き合いなどで飲む機会ができてしまった場合は、なるべく水やソフトドリンクを多く飲んで、アルコールの分解・排出をするようにしましょう。

 

・夜も明るい光を浴びている

現代では仕方がない部分もあるのですが、夜にパソコンや携帯の画面を見たり、コンビニへ行ったりと、明るい光を浴びると脳が睡眠ホルモンである「メラトニン」の分泌を抑制してしまいます。なるべくそういったものに触れる頻度を少なくしましょう。

 

冷え

 

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冷えが原因で熟睡できていないことによって朝の目覚めが妨げられているかもしれません。

それには体の内部の温度である「深部体温」が関わっています。体温は日中には高く、夜になると低くなるというサイクルになっています。

 

深部体温は、下がり始めると眠くなり、朝方に上がり始めると目が覚めやすくなります。

 

裏を返せば、深部体温が十分に下がらないと眠りにつきにくく、上昇もしてきません。

 

体が冷えていると深部体温は下がりにくくなってしまうので、朝方に上昇しづらく、結果として朝中々起きられなくなってしまうのです。

 

病気が原因かも?

 

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朝起きられない原因は病気にあるかもしれません。考えられるいくつかの病気は以下のとおりです。

 

・過眠症

睡眠を充分とっているのに日中とてつもない眠気に襲われてしまうような場合、過眠症である可能性が高いです。

 

・概日リズム睡眠障害

体内の睡眠と覚醒のリズムが、通常望ましい時間帯と合わず、日常生活に何らかの支障をきたす睡眠障害の総称です。

 

睡眠時無呼吸症候群

眠っている間に何らかの原因で気道が塞がり、呼吸が止まったしまう病気です。

 

うつ病

朝スッキリと起きられない他、寝つきが悪い、途中覚醒、全身の倦怠感、気持ちの落ち込み等がある場合、うつ病の可能性があります。

 

以上の病気に該当している場合、早急に医療機関を受診することをおすすめします。

 

子供の場合:起立性調節障害の可能性

 

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子供、特に思春期によく見られる病気です。

朝起きられないのは起立性調節障害の代表的な症状です。重症の場合、体を何度揺すっても目が覚めないこともあります。

これは自律神経のアンバランスによって引き起こされるもので、体の成長に自律神経が追いつけないため起こる身体的原因と、人間関係のストレス等の精神的原因とのどちらか、もしくはいずれもが考えられます。

朝起きられないこと以外にも、めまい・立ちくらみ、頭痛、倦怠感、食欲不振等の症状が現れることもあります。

大人からすれば、「仮病なのでは」や「学校に行きたくないだけでは」と思ってしまいがちですが、無理矢理行動を取らせたり厳しい言葉をかけることによって症状を悪化させてしまうことになります。

一度医療機関を受診しましょう。

 

朝スッキリ目覚める方法

それでは、原因がわかったところで、次にスッキリ目覚める方法をチェックしましょう。

深部体温を調節する

 

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原因の冷えの部分でも挙げましたが、深部体温(体の内部の温度)が重要です。

日中は深部体温を高くし、睡眠中は下がるというのが理想的なリズムです。

そのためにいくつか有効な方法としては、

 

夕方に軽く汗ばむ程度の運動をする

⇒適度に体を疲労させて寝つきをよくさせるため。有酸素運動がおすすめ。

 

寝る2時間程前に入浴する

⇒体温を上げ、寝るまでに少しずつ下げていって眠気を誘発するため。少し熱めのお湯(41度程度)に15分前後浸かるのが最適。

 

・寝る時に腹巻をする

⇒内臓を温めることにより、体が冷えて深部体温が下がりにくくなることを防ぐため。

 

というものがあります。なるべく体を温めた状態で寝床に就くようにしましょう。

 

睡眠周期を利用する

 

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睡眠は90分周期で浅い眠り(レム睡眠)と深い眠り(ノンレム睡眠)を繰り返します。

眠りの浅いレム睡眠時に起きたほうが快適に目覚めることができます。

そのため、90分の倍数になる時間後に目覚ましをかければスッキリと起きやすくなります。

人によって十分な睡眠時間は変わりますが、概ね6時間(90分×4)または7時間半(90分×5)程度の睡眠をとるのがよいでしょう。

 

太陽光を積極的に浴びる

 

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朝起きたらまずカーテンを開けて朝の光を浴びましょう。朝日を浴びることで体内時計をリセットさせることができます。

また、寝る時にカーテンを少しだけ開けておき、太陽が上がったら自動的に光が射すようにしておくのも効果的です。なるべく自分の顔に光が射し込むようにできればより効果は高まります。

ちなみに、太陽光の明るさは1万ルクス、一方で蛍光灯は明るいものでも2000ルクス程度なので、やはり太陽光を浴びるのが一番効果的です。

 

朝に布団の中で体を動かす

 

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体温が上がると活動的になることを活かし、体を動かして覚醒を促しましょう。

体を動かすとは言っても、簡単な動きだけで大丈夫です。

例えば、手や足をグーパーグーパー、バタバタさせたり、体を左右にゴロゴロと動かすだけで十分です。

また、耳を引っ張ると血行が良くなり、覚醒しやすくなるので、上下や左右に引っ張ると効果的です。

これなら、億劫にならず毎朝続けることができますね。

 

アロマオイル

 

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嗅覚に直接働きかけることでリラックス状態にし、副交感神経を優位にさせます。

 

寝る前におすすめのアロマオイルとして主なものは、

・ラベンダー

ベルガモット

・サンダルウッド

・オレンジスイート

・マジョラム

カモミール

フランキンセンス

・イランイラン

などがあります。

 

夜:好きな音楽を聴く

 

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好きな音楽を聴くと、副交感神経が優位になってリラックスした状態になります。

寝る前に聴く音楽としては、歌詞が無く、落ち着いたテンポの曲がおすすめです。

 

歌詞のある曲だと脳の中枢部分が刺激されてしまい、眠気が覚めてしまう可能性があるためです。

 

朝:好きな音楽又はラジオを聴く

 

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朝は脳に刺激を与えて脳の覚醒を促すことで、目を覚ますことができます。

夜とは逆に、歌詞有りの好きな曲を聴いて大丈夫です。その際、アップテンポの曲だとなお良いでしょう。

また、ラジオを聴いて脳の言語中枢を刺激させるのも効果的です。

 

その他

・ストレッチ

夜寝る前に軽くストレッチをしてみましょう。

全身の血流を良くしてから眠ると朝のスッキリ度が違ってきます。

 

・朝は冷たい水で顔を洗う

冷水で顔を洗うことによって交感神経を活発にさせるよう促します。

 

SNSチェックは朝にする

夜寝る前にSNSのチェックをするとブルーライトの刺激によって寝つきが悪くなってしまいますので、朝起きてからのチェックにしたほうが良いです。

 

生活を少しだけ見直しましょう

以上のように、朝の目覚めをスッキリとさせるための事柄についてチェックしてきました。

普段から少しだけでも気を付けることで改善できるものが多いですね。

 

また、起きた後、朝はなるべく忙しくしないことも大切です。

人間の体は、眠っている状態の時に副交感神経が優位となっていて、起きてから徐々に交感神経が優位になっていきます。

しかし、起きてからすぐに忙しいと、この副交感神経と交感神経のスイッチングが上手くいかなくなってしまいます。その結果、疲れやすくなったりボーッとしてしまったりしてしまいます。

 

朝はなるべくゆったりと過ごすことも心がけましょう。

 

 

 

気持ち良いデトックス!ヘッドスパのメリットとは?

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ヘッドスパ

 

という言葉を耳にして久しくなりました。

 

しかし、聞いたことはあるけれど、実際体験したことはないという方も多いのではないでしょうか。

 

今回はそんな、聞いたことはあるけれどよく分からないヘッドスパについて、詳しくチェックしたいと思います。

 

 

 

ヘッドスパとは?トリートメントとの違いは?

 

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ヘッドスパとは、オイルやクリームを用いて頭皮の洗浄やマッサージを行うものです。

 

ヘッドスパは「頭皮」に対して行うものです。
頭皮の洗浄とは具体的には、老廃物や毛穴の汚れを落とすことを指します。

 

一方で、トリートメントは「髪」に対しての施術であり、髪の栄養素や水分、キューティクル等を補うものです。

 

 

ヘッドスパの効果

 

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では、ヘッドスパを行うと心身にどのようなメリットがあるのでしょうか。主なものを以下に挙げます。

 

脳の活性化

 

ヘッドスパは心地良いのはもちろんのこと、頭部の血流が良くなります。

 

これにより酸素が隅々まで行き渡りやすくなるため、記憶力、集中力を高めることができます。

 

 

疲労回復

 

頭部には多数の“ツボ”があります。

 

例えば

 

・自律神経を整える「百会(ひゃくえ)

 

・頭痛や神経痛を緩和する「曲差(きょくさ)

 

・偏頭痛や目眩、耳鳴りを緩和する「頷厭(がんえん)

 

不眠症を改善させる「神庭(しんてい)

 

などがあるため、頭部のケアは非常に大切です。

 

 

毛髪への効果

 

ヘッドスパによって、頭皮の毛穴の詰まりを改善して血行を良くし、育毛を促進することができます。

 

また、血行が良くなることによって栄養の循環が活発になり、髪のツヤやコシが増します。

 

 

リフトアップ・アンチエイジング

 

頭の筋肉には顔の筋肉を引き上げる役割があります。

 

ヘッドスパにより、頭皮を刺激することで頭の筋肉がほぐされます。

これにより、血の巡りが良くなってフェイスラインのリフトアップ効果が期待できます。

 

ひいては、顔のむくみやシワ・たるみ等も同時に改善されることになります。

 

また、ヘッドスパによって頭皮を清潔に保つことで、抜け毛や薄毛、白髪の予防にもなります。

 

 

ヘッドスパへ通うのに丁度良い頻度

 

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ヘッドスパへ通う適切な頻度は人それぞれで異なってきます。

 

ラクゼーション目的の方:

 

当然ですが、ストレスが溜まってきたと感じたら受けるのが良いでしょう。

 

自分へのご褒美としての意味合いを持たせるとよりリラックス効果が得られます。

 

ただし、1週間に1回など、あまり短い間隔でヘッドスパを受けると、頭皮が傷つくなど、かえって身体に悪くなりますので、短い間隔で2週間に1回程度にとどめることをおすすめします。

 

 

毛髪に悩みのある方:

 

抜け毛や薄毛、白髪等にお悩みのある方は定期的にヘッドスパを受ける必要があります。

 

具体的には、最低でも1ヶ月に一度を1年間は継続しましょう。

 

また、受ける前に簡単なカウンセリングシートの記入などある場合が多いので、自身の状態をなるべく適切に把握して伝えられるようにしましょう。

 

 

頭皮の新陳代謝サイクルに合わせて:

 

一番理にかなった頻度は、頭皮が生まれ変わるサイクルに合わせて通うことです。

 

一般的に頭皮は28日周期で新しい頭皮に生まれ変わります。

 

この周期に合わせてヘッドスパを受けることによって、より高い効果が得られます。

 

ちなみに、新陳代謝のサイクルが28日周期なのは20代の場合で、30代では45日、40代は55日、50代は75日というように、年代が上がる毎に周期は遅くなっていきますので、自分が該当する年代の周期を目安とするのがよいでしょう。

 

 

ヘッドスパの料金

 

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料金についてはどこで受けるかによって変わってきます。

 

美容室のものは500円から1万円程度の価格帯で、5,000円程度のメニューが多くあります。

 

最安で500円程度ですが、これはその他の施術のおまけのようなものなので、やはり効果を求めるのであればより高いものを選ぶことをおすすめします。

 

ヘッドスパ専門店でのものは、店ごとの価格設定や所要時間によってまちまちですが、概ね5,000円から15,000円程度です。

 

カウンセリング等を通して、その人の症状にあった施術を望めることが一番のメリットです。

 

前述したようなアンチエイジング効果があるため、エステサロンでもヘッドスパを取り入れる店が多くなっています。

 

料金は1時間で約10,000円〜15,000円というのが概ねの相場です。

 

 

自宅でのヘッドスパ

 

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ヘッドスパは店舗で受けるのが一番手っ取り早くて効果がありますが、「やっぱりお金が高い…」とお悩みの方も多いかと思います。

 

そんな方には、自宅でのヘッドスパがおすすめです。

 

基本的に自宅でのヘッドスパに必要なものは、

専用のヘアオイル、または顔用のクレンジングオイルです。

 

主な手順は以下のとおりです。

 

オイルを適量(500円玉の大きさ程度)取り、手のひら全体になじませます。

 

指の腹を使って頭皮にオイルをつけていきます。

 

耳上から額の上まで、頭皮を上に引っ張るようにマッサージしましょう。

 

耳の後ろから後頭部まで、③同様マッサージします。

 

百会(両耳を真っ直ぐ上がった線と顔の中心を真っ直ぐ上がった線が交差するところ)というツボを優しく圧迫します。

 

百会の場所が分からない方は、頭頂部あたりの押すと少しへこむ部分と認識すると良いです。

 

手のひら全体で頭の両横を円を描くようにマッサージしていきます。

 

耳の外側を引っ張ります。

 

以上が自宅でできるヘッドスパの方法です。オイルさえあれば自宅で時間を選ばずに簡単に行うことができますね。

 

 

是非体験を

 

ここまでヘッドスパについてチェックしてきました。

 

とはいえ、百聞は一見に如かず。

 

行ったこと、してみたことは無いけれどヘッドスパが気になっていたという方は是非一度体験してみることをおすすめします。